Kuidas kaotada kodus ilma dieetideta?

Paljud ülekaalulised inimesed küsivad võimalust kehakaalu kaotada ilma dieete kasutamata. Tegelikult on täiesti võimalik kaotada lisa kilo ilma dieetideta. Veelgi enam, kui järgite hästi kompileeritud toimingute algoritmi, milles menüüs pole kurnavaid koolitusi ja raskeid piiranguid, saate mitte ainult näitaja korda panna, vaid ka pikka aega saavutatud tulemuse parandamiseks.

Motivatsioon kaalukaotuseks kodus

Nõuetekohane motivatsioon on tõhusa kaalukaotuse võti. Te ei saa end selliste kriteeriumidega nagu karistus või valu stimuleerida, kuid sellised motiveerivad tegurid nagu raha, hüved ja positiivsed emotsioonid toimivad väga hästi. Kõige võimsam kaalulanguse stiimul on isetehtud.

Nõuetekohane motivatsioon võimaldab teil enesekindlalt alustada kehakaalu kaotamise protsessi ja lõpetada see vähemalt võidukalt. Sõna "võidukalt" mõistetakse mitte ainult sisemine rõõm, vaid ka eneseaste.

Ratsionaalne motivatsioon. Ratsionaalne motivatsioon on kaasatud kognitiivse terapeudi D. Bek välja töötatud metoodikasse. See on ideaalne võimalus inimestele, kes on harjunud kõik kontrolli all hoidma, selgeid plaane tegema, loendeid kirjutama ja väga konkreetseid eesmärke sõnastama.

Kuidas luua kaalulangusele ratsionaalset motivatsiooni:

• Peate koostama nimekirja sellest, mida saate teha pärast edukat kaalulangust, ja nimekirja sellest, mida te praegu ei saa teha. Võite kirjutada kõik, mida soovite, alates lapse sünnist ja lõpetades pitsi miniseeliku ostmisega.
• Kõige olulisem, teie arvates tuleb punktid välja kirjutada eraldi lehele ja kaasas seda alati endaga kaasas. Kuid mitte ainult kandke, vaid lugege perioodiliselt uuesti.
• Enne järgmist sööki on soovitatav teie märkmeid regulaarselt lugeda.
• Teatud eesmärgi on vaja seada, kuid otsest paralleeli kaaluga ei ole vaja tõmmata. Näiteks: "Kuni kuu lõpuni pean õppima kohvi jooma ilma suhkruta ja koogid täielikult loobuma." Mis tahes dieedi järgimine võib olla ka see mini-sihtmärk.
• Eesmärgil peavad olema ülesanded. Näiteks kui eesmärk on keelduda kuumadele jookidele suhkru lisamisest, pannakse esmaspäeva ülesanne teisipäeval 1 lusikatäis vähem - 2 lusikat vähem jne.
• Te ei tohiks seada korraga palju raskeid eesmärke. Kuu aega piisab 2-3 eesmärkidest, nii et seda on palju lihtsam saavutada.
• Tuleks teha eraldi märkmik, joonistades selle 2 poole, allkirjastades esimese poolaja sõnaga “plaan” ja teine poolaeg sõnaga “fakt”.

Emotsionaalne stressi motivatsioon. Dr Kovalkov peab kaalulanguse kõige tõhusamaks motivatsiooni emotsionaalse ja stressirohke motivatsiooni jaoks. Enamik toitumisspetsialiste on sama arvamusel. Seda tüüpi motivatsioon sobib kõige paremini tüdrukutele, kes on fikseeritud nende välimuselt, moesuundadele. Neile daamidele, kes sünnitasid lapsed ja unustasid enda jaoks absoluutselt, ei ole võõras.

Kuidas luua enda jaoks emotsionaalne stressi motivatsioon:

• Peate minema arstiga kohtumisele, läbima põhjaliku diagnoosi ja paluma tal anda teile üksikasjalikult tervise liigse kaalu ohtu.
• Järgmisena peaksite tõsiselt mõtlema, mis tulevikus juhtub, kui kaalu lisatakse. Tuleks mõista, et lühiajalised dieedid aitavad ainult selle suurenemisele kaasa.
• Peate kaalust alla võtma mitte ainult ilu, vaid ka tervise pärast, et jääda tugevaks ja aktiivseks naiseks nii kaua kui võimalik.
• On vaja eelistada dieeti, mis põhineb korraliku toitumise põhimõtetel, mille töötasid välja reaalsed toitumisspetsialistid, ja hakkavad seda järgima.
• Ärge uhkeldage oma esimeste saavutustega. Lõpptulemuse saavutamiseni on vaja kaalust alla võtta.

Motivatsioon kaalukaotuseks visualiseerimisega. Positiivse psühholoogia süsteemi autorid peavad visualiseerimisega liigse kaalumotivatsiooni vabanemiseks kõige tõhusamaks. Selline reis on optimaalne loominguliste olemuste jaoks, mida on lihtsam iluga inspireerida, mitte tervislik eluviis.

Kuidas luua enda jaoks motivatsioon visualiseerimisega:

• Peate üksikasjalikult mõtlema, kui õnnelikuks elu pärast liigse kaalu jätmist saab.
• Peate regulaarselt kirjutama, motiveerides lugusid sellest, mida saab pärast kaalu kaotamist teha.
• Kollaaži loomine tema tulevase elu kohta või tulistamislugu tema plaanide kohta.
• Iga kord peeglile lähenedes on vaja veenda ennast, et olete väärt eredat ja palju küllastunud elu.
• Peate hakkama elama nii, nagu oleks liigne kaal juba jäänud. Näiteks saate täna oma garderoobi õigesti värskendada.
• On vaja luua kollaaž oma saleda figuuriga ja asetada see silmapaistvasse kohta.
• Iga kord, kui laiskus teile läheneb ja segab harjutusi, peate ennast esindama kaaluka ja sobivuse abil.
• Kaalu edukaks kaotamiseks peate valima tehnika, mis tõesti suudab. Te ei saa ennast kritiseerida, hukka mõista ja veelgi enam, karistada.

Nõuetekohase toitumise põhimõtted kodu kaalukaotuse ajal

Nõuetekohase toitumise põhimõtteid tuleb jälgida kogu elu jooksul, mitte ainult teatud ajaperioodil. Nõuetekohane toitumine peaks olema harjumus. See on ainus viis oma figuuri järjekorras säilitada, terveks jääda ja muuta ka elu harmooniliseks.

Nõuetekohase toitumise põhimõtted:

• Menüü peaks olema mitmekesine.
• Teie igapäevase dieedi kalorite sisaldus on vaja jälgida.
• Peate sööma vähemalt 4-5 korda päevas.
• Peate toitu aeglaselt sööma, neelama järgmise osa aeglaselt.
• Närige toitu põhjalikult.
• Laual peaks olema supid.
• Sööge kindlasti puu- ja köögivilju.
• Tuleks jälgida joomise režiimi.
• Lõuna- ja hommikusöögi ajal peate keskenduma valgutoodetele.
• Õhtusöögi ajal on vaja eelistada köögivilju, teravilju ja piimatooteid.
• Iga päev peate jooma piimatoodete jooke, millel on väike protsent rasvasisaldusi.
• Toit peaks alati olema värskelt valmistatud.
• Kord nädalas peate korraldama paastupäeva.
• Vitamiinide ja mineraalide abil on vaja oma keha hooldada.
• Peate sööma ainult siis, kui ilmub näljatunne.
• Üle 40 -aastased inimesed peavad järgima nõuetekohase toitumise põhimõtteid, pöörates peamist rõhku hapude toodetele ja jookidele.
• Üle 50 -aastased inimesed peavad vähendama tarbitud soola kogust, aga ka piisavalt vedelikke.

Keelatud ja lubatud tooted korralikuks toitumiseks

Tooted, mida saate süüa:

• Köögiviljad ja puuviljad mis tahes vormis.
• Puder ja teraviljad.
• Marjad.
• Kuivad puuviljad, pähklid.
• Lind ja kõhnad liha sordid.
• Piimatooted.
• Mere kingitused.
• Kala.
• Roheline tee.

Allolevast loendist pärit toodete piiramine ei tähenda, et neist üldse loobuda. Mõõdukates kogustes tarbitav toit ei kahjusta keha. Tingimusel, et inimesel on haigus või ta järgib dieeti, paljudest toodetest, peate vähemalt ajutiselt keelduma.

Keelatud toodete loetelu:

• Kõik praetud ja teravad toidud.
• Vorstid, vorstid, vorstid, peekon.
• Rasvane liha.
• Kõik tooted, mis on läbi teinud suitsetamise, marineerimise või soolamise protsessi.
• Valge leib ja Sdoba.
• Tee ja kohv tugevate teelehtede kohta.
• Maiustused ja kondiitritooted.
• Kiirtoit, laastud, kreekerid, rasvased kastmed.
• Suhkur.

Igavesti oma menüüst on vaja ka eemaldada magusad gaseeritud joogid ja kiired toiduvalmistamise toidud.

Ligikaudne menüü 1 päevaks kaalukaotuseks kodus

Õige söömise alustamiseks peate otsustama, kui palju kilokaalorit päevas vajab konkreetset organismi. Keskmine väärtus on 2000 kcal. Kaalulanguse protsessi alustamiseks tuleb dieet lõigata kuni 1600 kcal. See kilokalooride arv tuleks jagada viieks põhitoiduks.

1 päeva õige toitumise ligikaudne menüü näeb välja järgmine:

1. Hommikusöök. Hommikusöögi ajal peate keha küllastama valkude ja aeglaste süsivesikutega. Seetõttu võib hommikusöök koosneda kaerahelbed, teraviljaleivast või müslist. Sellel on lubatud seda täiendada keefiriga, juustu või suhkruta jogurtiga.
2. Lõuna. See peaks olema lihtne: 100 grammi lemmikvilju või võite süüa kuivatatud puuvilju või pähkleid. Samuti võite juua klaasi jogurtit ilma suhkruta või süüa 100 g kodujuustu.
3. Õhtusöök. See on peamine söögikord, nii et see peaks olema kõige rahuldavam. Võite valida 100 g kõvera, tatra- või pruuni riisi pastat. See roog on ühendatud sibula, pipra ja porganditega. Keedetud kanafilee. Värskete köögiviljade salat jogurti, sojakastme ja oliiviõliga.
4. Pärastlõunane suupiste. Õhtusöögiks saate näljatunde rahuldada klaasi värskelt pigistatud mahla või puuviljadega.
5. Õhtusöök. Ta ei tohiks seedetrakti laadida. Võite süüa 150 g küülikuid, kalkunit, kana, veiseliha, kala või kaunvilju. Liharooga tuleks täiendada köögiviljasalatiga.
6. Enne magamaminekut. Võite juua klaasi kohvijooki sigurist, jogurtist ilma suhkru või keefiri lisamata.

Terve päeva jooksul peate jooma vett, rohelist teed. Kui puuduvad vastunäidustused, saate jookidena kasutada kibuvitite, ženšenni või ingveri keetmist.

Menüüs näidatud portsjonite maht tuleks olla orienteeritud, kuid neid saab suurendada või vähendada sõltuvalt inimese esialgsest kaalust, samuti sellest, kui palju kilokaalorit ta päeva jooksul tarbida. Noh, kui on võimalus toitumisspetsialistilt nõu saada.

Mis on tulemus?

Nõuetekohane toitumine võimaldab teil tunda järgmisi tulemusi:

• Heaolu parandamine, kuna keha saab kõik selle jaoks vajalikud toitained.
• Hea jume. Juba ammu on teada, et kõik nahaprobleemid on siseorganite, peamiselt soolestiku tööde rikkumiste tagajärg. Nõuetekohase toitumise abil saate muuta naha kiirgavaks ja ilusaks.
• Saledam kuju. Vormid muutuvad naiselikuks ja võrgutavaks.
• Juuste seisundi parandamine. Kui kehasse siseneb piisav kogus vitamiine ja mikroelemente, mõjutab see tingimata juuste seisundit ja parimal viisil.

Huvitavad PP -retseptid (korralik toitumine)

PP hommikusöök

Fitnessi jama

Pannkookide valmistamiseks on vaja järgmisi tooteid:

• 0,2 kg rasvavaba kodujuustu.
• 2 supilusikatäit kaerakliid.
• Üks kanamuna ja 3 valku.
• 2 supilusikatäit jogurtit.
• Stevia.

Kõik tooted on üksteisega segatud, pannkoogid praetakse saadud taignast. PAN -il peaks olema kapulgavastane kate, kuna õli on praadimise ajal õli lisamiseks keelatud.

Juustu omlett punase kalaga guacamole kastme all

Nõu ettevalmistamiseks on vaja järgmisi tooteid:

• Kaks muna.
• Roheline.
• Sool, pipar maitse järgi.
• Punane kala.
• Kõva juust.
• Guacamole kaste.

Munad pekstakse, neile lisatakse rohelisi, soolatakse ja glapitakse ning praadige seejärel kuivas pannil. Pärast 2 -minutist praadimist lisatakse riivitud juust ja punased kalad. Enne serveerimist jootakse guacamole kaste.

PP lõunasöök

Nuudlid köögiviljade ja veiselihaga

Veiseliha on hautatud. Küüslauk, kaunades olevad oad ja paprikad praetakse pannil, lisades väikese oliiviõli, mille järel köögiviljadele tutvustatakse pool klaasi vett ja kustutatakse need. 10 minuti pärast sisestatakse pannile seened, ürdid, sojakaste ja pipar. Hautage roogi kuni täis.

Keetke riisinuudleid eraldi, ehkki võite võtta tavalisi tahkete sortide makarone. Segage nuudlid köögiviljade ja veiselihaga. Roog on valmis. Seda saab piserdada hakitud ürtidega.

Kana rinnapp

Kanarind on soolatud, augustatud ja asetatud pärgamendilehele. Selle peale on asetatud tükk tomatit, sibulat ja tšilli pipar. Nad mähivad pärgamendi nii, et kana oleks selles, nagu ümbrikus. Küpsetage liha 20 minutit eelkuumutatud ahjus.

PP õhtusöök

Salat ja lõhe

Nõu ettevalmistamiseks on vaja järgmisi tooteid:

• 0,2 kg lõhe.
• Küüslaugu nelk.
• Tilk oliiviõli.
• Cinza.
• Avokaado.
• Punased sibulad.
• LIME.
• Soola ja pipra maitse.

Sharpos piserdatakse küüslauguga, oliivid pihustatakse ülaosale, soolale ja hõõgumisele ning küpsetatakse ahjus 10 minutit 200 kraadi juures. Valmistage eraldi salat, lõigake avokaadod, sibul, koriander, lisage paprika ja hooaja lubjamahlaga.

Kana koos tsukini ja kikerhernestega

Nõu ettevalmistamiseks on vaja järgmisi tooteid:

• Kana rinda - 2 tk.
• Sibul - 1 pc.
• Tomas Cherry.
• Vesi - 100 ml
• Keedetud kikerherned.
• Üks tsukini.
• Supilusikatäis tomatipastat.
• Jahvatatud pipart ja karakad seemned.

Kana rinda hõõrutakse kaabli ja pipraga. Prae neid koos vibuga pannil kuni pooleks küpsetatud. Lisage pannile kirsi, tomatipasta, tsukkini ja vett tomatid. Nad hautlevad rooga veerand tundi, unustamata segamist.

PP magustoidud

Juust lk

Nõu ettevalmistamiseks on vaja järgmisi tooteid:

• Tüdejuust kuni 5% rasva - 0,3 kg.
• Banaan.
• Kaks supilusikatäit mett.
• Gorky šokolaad.
• Kirss täitmiseks.

Šokolaad tuleb sulada ja määrida silikoonvormidega, panna sügavkülmikusse 2 minutiks ja seejärel eemaldada, kandke veel üks kiht šokolaadi ja külmutage uuesti.

Blenderi täidiseks möödub kodujuust, banaan ja mesi, pooled hallitused täidetakse sellega, pannakse sügavkülmikusse 15 minutiks.

Minge läbi segisti kirss ja pange hallitusse. Ülemine on kaetud kodujuustuga ja paneb sügavkülmiku uuesti sisse. Seejärel eemaldatakse need, kaetakse šokolaadikihiga ja puhastatakse öösel sügavkülmas. Hommikul saate juustud külmkappi kanda, nad ei kaota enam oma kuju.

Korzh kaera kaerahelbed

Ühe banaan, üks muna ja üks valk, pool klaasi kaerahelbed juhitakse läbi segisti. Saadud mass on paigutatud pärgamendile, küpsetatud ahjus veerand tundi, pisut jahe.

0,2 liitris piima, pool pakk želatiini lahustatakse, sooja, kuid mitte keedetud. Valage koogile valmis täidis ja puhastage külmkapp terve öö.

Kirss juhitakse läbi segisti. Vees lahustatakse želatiini paki teine pool, soojendatakse end, kuid need ei vii keema. Želatiinile tutvustatakse purustatud kirsi. Pärast piima täidist külmutamist valatakse see kirsi täidisega ja puhastatakse uuesti külmkapis. Kui kirss muutub tarretisetaoliseks kihiks, on kook valmis.

PP joogid, mis parandavad ainevahetust

Arbuus smuuti

Joogi valmistamiseks on vaja järgmisi tooteid:

• 0,6 kg arbuusi viljaliha.
• 0,3 L vett.
• Pool sidrunist.
• Kolm supilusikatäit Chia seemneid.

Vee valatakse sobivasse anumasse ja sellele lisatakse Chia seemneid. Arbuus juhitakse läbi segisti, valades sellele sidrunimahla. Sega saadud viljaliha veega, jahutatud ja serveeritud laua külge.

Oranžanasoomne smuuti

Smuuti valmistamiseks on vaja järgmisi tooteid:

• Pool klaas ananassi ja apelsinimahla.
• Viilutatud klaas ananassi.
• Pool banaanist.

Ananass ja banaan koorib, lõigatakse kuubikuteks ja jahutatakse. Segage ananass ja apelsinimahl ning neile tutvustatakse külmutatud puuvilju. Blenderi abiga tuuakse mass homogeensesse järjepidevusse. Valmis smuuti valatakse klaasidesse, kaunistatud puuviljadega.

Koduse kaalukaotusega iseenda eest hoolitsemine

Liigsest kaalust vabanemine ei ole mitte ainult saleda kuju saamiseks, vaid ka suure tuju saavutamine, aga ka kogu keha kerguse tunne. Kuid sageli seisavad naised silmitsi sellise probleemiga nagu nahk longus. Seetõttu näpunäited, kuidas naha ülejääki pingutada, samuti nii, et need üldse ei ilmuks.

Kontrastsušš. Naha suurendamiseks võimaldab Turgori kontrastsušš. Veeprotseduuride ajal peate kasutama massaaži labakindaid. Liikumised tuleks läbi viia vastavalt fotol näidatud skeemile, alustades jalgadest, liikudes järk -järgult üles. Pärast tuharate ja puusade töötlemist peate liikuma käte ja randmete, õlgade juurde ning seejärel kõhu, selja ja rinna juurde. Võite kasutada ka massaaži labakindaid kuivaks.

Kontrastsušši võtmise reeglid:

• Kontrastsušši võtmise esimestel minutitel peaks vesi olema soe.
• Selle temperatuuri tuleb järk -järgult suurendada, viies kuuma olekusse. Kuuma veega töötlemise aeg on 30 sekundit kuni 1,5 minutit.
• Siis peaksite vett teravalt külmaks tegema. Hoidke 30-90 sekundit.
• Vahetage kuuma ja külma dušši, mida vajate 3–5 korda.
• Protseduur tuleks lõpule viia külma duši all.

Temperatuuri erinevust tuleb järk -järgult suurendada. Kogu protseduuri aeg peaks olema 10 minutit. Kui järgite kõiki ülaltoodud reegleid, on võimalik pikka aega jõuliselt ja hea tujuga pikka aega laadida.

Kontrastsušši igapäevane tarbimine võimaldab teil parandada naha verevarustust, mis aitab kaasa selle silumisele. Efekti suurendamiseks on hea perioodiliselt külastada vannitoodet või sauna.

Koorib. Kooristel on naha silumise tõestatud mõju. Abrasiivsed osakesed eemaldavad koheselt surnud rakud, tasandage reljeef. Nahk peab sellist mõju traumaatiliseks ja suurendab kollageeni tooteid. Selle tulemusel muutub see elastseks ja siledaks.

Loomulik alusharud aitavad kaasa naha pehmele puhastamisele, parandavad vereringet subkutaanse rasva korral ja kõrvaldavad tselluliidi nähtavad ilmingud.

Üks tõhusamaid koorimisretsepte põhineb meresoolal (1 tass) ja oliiviõlil (1/4 tassi). Võite kasutada ka jahvatatud kohvi või kohvipaiku, mis on segatud võrdse proportsiooniga soola või suhkruga. Naha niisutamiseks kohvitoola segule võite lisada paar tilka oliiviõli.

Nahk aurutatakse enne protseduuri. Koorija kantakse ümmarguste liikumiste korral, masseerides keha ülalt alla. Protseduuri korratakse 2 korda iga 7 päeva tagant, igaüks 10 minutit. Saate seda teha vannitusmajja minnes.

Ise -massissaat kodus kaalukaotuseks

Liigsest raskusest vabanemiseks ja naha järjekorda panemiseks võite tegeleda isemehhanismiga. See aitab parandada lümfivoogu kogu kehas, stimuleerib metaboolseid protsesse kudedes.

Kuidas teha massaaži kaalukaotuseks? Eneseinimese täielik kulg peaks koosnema vähemalt 7 protseduurist. Nende vahel peaksite päevas pausi tegema. Maksimaalse efekti saavutamiseks peate loobuma improviseeritud vahendite kasutamisest, välja töötama oma kätega. Kuigi võite kasutada spetsiaalseid massaaže või kõva pesemisriiet.

Kodus kaalukaotuse mähkimine

Tselluliidi vastu võitlemiseks ja lisa kilodest vabanemiseks võite kasutada mähiseid. Seda protseduuri saab ületada nii ilusalongides kui ka kodus. Pakkimise komponendid ei pea olema kallid, need on iga naise köögis. Kaalume kõige tõhusamaid ja tõhusamaid mähiseid, mis on end praktikas üles seadnud.

Mesi mähised. Meil on rikkalik kompositsioon, mis võimaldab teil teha meediksuhet kogu organismi jaoks kasuliku protseduuriga. Mesi aitab nahast toksiine eemaldada, seda küllastab vitamiinide ja mikroelementidega, parandab vere mikrotsirkulatsiooni, käivitab metaboolsed protsessid, niisutab ja toiteb.

Kui teete pidevalt meede mähiseid, on võimalik suurendada immuunkaitset, hajutada ainevahetust ja kiirendada liigsest rasvast vabanemise protsessi. Turse jätab paralleelselt, naha elastsus suureneb. Kui nahal on põletikku, peatatakse need kiiresti ning ka armid ja armid muutuvad vähem märgatavaks.

Mesimähiste maksimaalse kasu toomiseks tuleb seda teha õigesti. Enne protseduuri läbiviimist puhastatakse nahk koorija abil (kodus ostetud või keedetud).

Klassikaline mee pakkimine hõlmab ainult mee kasutamist kõige puhtamal kujul. Kui see on liiga paks, siis enne nahale kandmist tuleks see sulada, soojenedes peopesades või veevannis.

Naha probleemsetele piirkondadele kantakse massaaži liikumistega väike kogus mett. Seejärel peate keerama klammerdumise, isoleeritud teki või rätikuga ja ootama 40 minutit. Pärast seda aega eemaldatakse kile ja meejäägid pestakse sooja veega maha.

Protseduuri tuleb läbi viia mitte rohkem kui üks kord 1-3 päeva tagant. Täielik kursus koosneb 8 mähisest.

Pakkimine vetikatega. Vetikate kasutamine pakkimiseks on üks tõhusaid viise lisa kilodest vabanemiseks. Vetikad neelavad kõik kõige kasulikumad ained mereveest, mere energia on nendesse koondatud. Mähiprotseduuri ajal antakse nahale kõik eelised. Selle tulemusel eritub kudedest liigne vedelik, naharakud uuendatakse.

Mõne protseduuri järel on võimalik mõju tunda. Tselluliit muutub vähem märgatavaks, rasv hakkab järk -järgult lahkuma, nahk omandab elastsust. Ainevahetus kiireneb, mis aitab toksiine eemaldada.

Kui viiakse läbi kuum mähis, jäetakse vetikad nahale 20-40 minutit. Kui mähis on külm, võib protseduur kesta 1,5 tundi. Kursus koosneb 8-15 mähisest, mille paus on 2-3 päeva.

Savi mähised. Naha elastsuse suurendamiseks ja liigsest kaalust vabanemiseks võite kasutada savimähiseid. Musta ja sinise savi on suurim tõhusus, neid saab apteegis osta.

Savi tuleb ette valmistada vahetult enne selle kasutamist. Pulber lahjendatakse veega, et saada õudne, mis kantakse naha probleemsetele piirkondadele ühtlase kihiga. Ülaltpoolt on keha mähitud klammerdumisse ja isoleeritakse tekiga. Loputage savi 30-60 minuti pärast. Pärast protseduuri kantakse nahale anti -tselluliidikreem. Mähiste täielik kulg koosneb 8-10 protseduurist, mille intervall on 2 päeva.

Fitness kodus

Enne ühel või teisel kujul füüsilise pingutuse elustamist on vaja otsustada, mida täpselt teie enda joonisel reguleerida. Kogu keha toonimiseks võite tegeleda sobivuse, pilatese, aeroobika või joogaga.

Vööaja vähendamiseks ärge unustage kõhupressi pumpamist, vaid on oluline jälgida oma kehahoiakut.

Kits võimaldab teil vähendada külgede rasvade ladestusi. Võite kasutada massaažidega kõva. Kõik lihased on tavalise jooksu jaoks hästi toodud.

Sporti abil saate kaalust alla võtta ilma dieetideta. Kiiremaks muutmiseks vajate integreeritud lähenemisviisi. Selleks kasutage kõiki ülalnimetatud meetodeid. Lõppude lõpuks ei anna isegi kõige intensiivsem koolitus tulemust, kui haarate neid tohutu hulga toiduga.

Reeglid, mida tuleb järgida:

• Nädala jooksul tuleks läbi viia vähemalt 3 koolitust.
• Harjutuste vahel ei tohiks olla puhkus.
• Klasside ajal ei tohiks te vett juua.
• Lähenemiste vahel ei saa te pikki pause teha.
• Peate jälgima harjutuste esinemise tehnikat.
• Täiendage kindlasti ridasid. Jookse tänaval, vähemalt 2 korda nädalas.
• Treening "kraapimine". Krüpti eesmärk on välja töötada kõhulihased. Start asukoht: lamades seljal käte ja jalgadega ülespoole tõstetud (a). Jalad ja keha on üles tõstetud, et puudutada jalgade sõrmi (B).